Ravinteet purkista vai lautaselta?
Ravintolisä =
Elintarvikelain alainen
tuote, jonka tarkoitus on täydentää ruokavaliota. Ravintolisiä ovat
esimerkiksi vitamiini- ja hiveainevalmisteet.
Kasvirohdosvalmiste =
Lääkelain alainen
lääkevalmiste, jota valvoo Fimea. Vaikuttavat aineet ovat joko
kasviperäisiä aineita tai kasvirohdostuotteita. Perinteinen
kasvirohdosvalmiste voidaan ottaa markkinoille ilman tutkimuksia, jos
se on ollut vakiintuneessa käytössä 30 vuotta.
Luontaistuote =
Vanhahtava termi, jolla niputetaan arkikäytössä yhteen ravintolisät ja kasvirohdosvalmisteet.
LÄHDE: Fimea, Evira
Ravintolisien turvallisuus?
http://www.terveystuotekauppa.fi/blogi/epamaaraista-tietoa-ravintolisista
Voiko ruokavalio korvata puutokset? – Testasimme ja mittasimme
http://hidastaelamaa.fi/2015/03/voiko-ruokavalio-korvata-puutokset-testasimme-ja-mittasimme/
Tarvitsetko sinä ravintolisiä – elimistön ravitsemustilan mittaaminen
https://blogit.iltalehti.fi/sami-sundvik/2017/09/12/tarvitsetko-sina-ravintolisia-elimiston-ravitsemustilan-mittaaminen/
Jos lääkärisi ei suostu sinua tutkimaan, niin täällä se on halvempaa kuin muualla yksityisellä
https://synlab.ee/en/
Yleisin väite "asiantuntijoilla" on, että vitamiinien nauttiminen ravintolisänä on rahan vetämistä alas pöntöstä.
Milloin mikäkin "asiantuntija" ei mielestäni ymmärrä eikä tiedä
tieteellisesti mikä on ylimäärä tai hyödyllinen määrä missäkin
tutkittavassa kontekstissa.
Ruokavaliohoito ei tuota mitään, mutta lääkkeet tuottaa. Lääkärit ovat
nykyisin pelkkiä pilleriautomaatteja kiitos Käypähoito-ohjeiden.
Ja toki kannattaa hakea terapiaa, jos joka kulman takana näkyy joku
pillerikauppias, joka haluaa sinun rahasi menevän esim. D-vitamiiniin.
Esimerkkitapaus:
Saat osteoporoosin johdosta murtuman jalkaan, käteen tai selkään.
Pahimmassa tapauksessa menetät terveytesi lisäksi työpaikkasi.
Työpaikkasi menetyksen johdosta menetät joka vuosi 20 000 - 40 000
euroa rahaa riippuen palkastasi, jopa enemmänkin. Tämän lisäksi sinulla
menee sadoista euroista tuhansiin euroihin vuodessa rahaa lääkäreihin,
tutkimuksiin ja lääkkeisiin. Kivun, säryn ja elämälaadun heikentymistä
ei voi edes rahassa mitata.
Pahimmassa tapauksessa sairastut pysyvästi ja kärsit koko lopun ikääsi
kroonisista kivuista, työkyvyttömyydestä sekä elämänlaadun
merkittävästä heikentymisestä.
Ja tämä kaikki vain sen takia, koska joku saa sulta rahaa 120 euroa vuodessa ravintolisiin, joilla pidät luustosi kunnossa.
Eli kumman valitset?
Itse elämä maksaa. Aivan kaikki maksaa. Täällä mikään ei ole ilmaista.
Valinta on sinun.
Ihmisillä on oikeus tietää, millä pysyy elintapasairaudet poissa.
Tässä Biokemisti Timo Lehto kommentoi erästä tuoretta väitöskirjaa:
http://www.luontaistukut.fi/ajankohtaista/category/all
Yleensä useimmille valtamedian jutuille on tyypillistä asenteellisuus,
virheellinen tieto, holhoava esitystapa ja lukijan aliarvioiminen.
Viimeisen sanan pitää aina päästä sanomaan joku virallinen
auktoriteetti riippumatta siitä onko hänellä edes tarpeeksi tietoa
asiasta. Median edustajilla puolestaan harvoin on tarpeeksi osaamista
edes päätellä mitä ja miten tuoda asiaa esille.
Luonnolliset vitamiinit
http://sundqvist.blogspot.fi/2011/04/luonnolliset-vitamiinit.html
Viisi minuuttia luonnollisista vitamiineista
http://sundqvist.blogspot.fi/2011/05/viisi-minuuttia-luonnollisista.html
Tasaisin
välein ilmestyy tutkimuksia, joissa kerrotaan jonkin vitamiinin tai
muun luonnollisen ravintolisän tai yrttirohdoksen vaarallisuudesta
http://www.elinahytonen.fi/2013/10/silta-varalta-etta-satut-lukemaan-vitamiinien-vaarallisuudesta/
Täydentävät hoidot, turhia vai hyödyllisiä
https://liinanblogi.com/2017/09/25/taydentavat-hoidot-turhia-vai-hyodyllisia/
Ravintolisät – Mitä niistä saa lain mukaan sanoa?
http://www.teamzinzino.fi/lisaravinteet-mita-niista-saa-lain-mukaan-sanoa/
_________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________
Muutama ravintoaine, joista on puutetta yleisesti kaikilla suomalaisilla!
Moni
suomalainen (vauvasta senioriin ja ruokavaliosta riippumatta) kärsii
tietämättään erilaisista ravinnepuutoksista. Yleisimmät
ravinnepuutokset ovat kalan Omega-3 rasvahapot (EPA ja DHA), rauta,
folaatti, B12-vitamiini, D-vitamiini (ruuasta on mahdotonta saada
riittävästi D-vitamiinia, oli se millainen tahansa), C-vitamiini, jodi,
seleeni, magnesium, sinkki ja K2-vitamiini, joka on äärimmäisen tärkeä
verisuonten ja luuston hyvinvoinnille.
Näiden puute altistaa kaikenlaisille ikäville puutossairauksille ja oireille.
Esim.
kilpirauhasen vajaatoiminta tulee jos ravinnossa on liian vähän seleeniä, jodia, sinkkiä, magnesiumia sekä D-vitamiinia.
Näiden hivenaineiden ja D-vitamiinin puute on yleistä suomalaisilla.
Pelkästään D-vitamiinin puutostila voi johtaa kilpirauhasen
autoimmuunisairauden syntyyn.
Suomen väestöstä
noin 30 % ei saa tarpeeksi jodia, rautaa ja seleeniä.
Eli ei nää
sairaudet ihan taivaasta tipu. Toki on sairauksia, joihin ei voi edes
ravinnolla vaikuttaa, mutta ne eivät ole lisääntyneet.
Raudanpuuteanemian
ja D-vitamiinin puutostilan oireet sekoitetaan usein masennukseen tai kilpirauhasen
vajaatoiminnan oireisiin, joten vaadi näiden mittaus. ÄLÄ syö rautaa
ilman todettua anemiaa ja varastoraudan (ferritiini) seurantaa.
Näiden kuukausihinnaksi tulee alle 10 euroa, joten ei ole rahasta kiinni terveyden ylläpito.
Lääkärikoulutuksessa
ei ole ravitsemusta paria viikkoa enempää ja näinollen lääkärit eivät
pysty kartoittamaan potilaansa ravitsemustilaa. Mitään vitamiini- tai
hivenainemittauksia ei yleensä edes tehdä. Myös ravintoainepuutoksista
johtuvia oireita ja sairauksia hoidetaan yleensä lievittämällä oireita
haitallisilla lääkkeillä, kun pitäisi hoitaa oireen syytä. Elämme
2000-lukua ja sairauksien hoito on monesti kuin keskiajalta.
Suuri harmi ja
ihmeteltävä asia on miksi lääkäreille ei anneta kunnollista
ravitsemuksellista koulutusta. Ruokavaliolla on kuitenkin tekemistä
suuresti lähes kaikkien terveyden tekijöiden, sairauksista
parantumisten ja immuunivasteen kanssa.
Toki lääketiede
on kehittynyt huimasti viimeisen 100 vuoden aikana ja moni sairaus joka
ennen tappoi, pystytään tänä päivänä ehkäisemään tai parantamaan.
Tykkää Facebookissa sivustosta "Suomen kilpirauhaspotilaat", jos kilpirauhasen vajaatoiminnan hoito kiinnostaa.
Lisäksi tykkää tästä henkilöstä:
https://www.facebook.com/SaineNina/
Kilpirauhasen vajaatoiminnan luonnonmukainen hoito:
https://terveyssummit.fi/kilpirauhasen-vajaatoiminnan-luonnonmukainen-hoito/
Esim.
saadakseen ravinnosta riittävästi pitkäketjuisia Omega 3 rasvahappoja
(EPA ja DHA), pitäisi rasvaista kalaa syödä 4 annosta joka viikko.
D-vitamiinia saadakseen pitäisi asua päiväntasaajalla ja olla päivällä
iho paljaana auringossa. Eli käytännössä ravintolisänä täytyy aivan
kaikkien syödä D-vitamiinia.
Varastoraudan puutteesta kärsii yli kymmenen prosenttia naisista ja yli kolme prosenttia miehistä. Lapsista joka neljäs.
Tyypillisiä
oireita ovat väsymys, aivosumu, muistihäiriöt, mielen mataluus,
kilpirauhasen vajaatoiminta, suorituskyvyn heikkeneminen, rytmihäiriöt, levottomat jalat,
univaikeudet ja -häiriöt, hengenahdistus, palan tunne kurkussa, vaikeus
palautua urheilusuorituksen jälkeen ja painonnousu.
Folaatin puute on yleistä kaikissa ikäryhmissä.
B12-vitamiinin puutteesta kärsii joka viides 50 vuotta täyttänyt.
Noin 30 % ei saa tarpeeksi jodia, magnesiumia, rautaa ja seleeniä.
K2-vitamiini on tärkeä luustolle ja verisuoniterveydelle.
C-vitamiinin tarve on jopa 400 mg päivässä, joten sitä ei kukaan ravinnosta näin paljon saa.
C-vitamiini
C-vitamiini on
antioksidanttivitamiini, joka on välttämätön koko kehon terveydelle ja
on erityisen tärkeä ihon terveydelle. C-vitamiini on vesiliukoinen ja
tunnetaan myös askorbiinihappona. Koska C-vitamiini osallistuu yli 300
kehon toimintaan, elämä on riippuvainen sen päivittäisestä saannista.
Sen ensisijainen tehtävä on ylläpitää kollageenia, joka on ihon,
nivelsiteiden, luuston, hampaiden ja verisuonten
seinämien muodostumiselle välttämätön valkuainen. Lisäksi
C-vitamiinilla on tärkeä tehtävä punaisten verisolujen muodostumiselle
ja välttämättömän raudan imeytymisessä. Se on tärkeä myös
B-vitamiineihin kuuluvan folaatin hyväksikäytössä. C-vitamiini parantaa
kovettuneiden verisuonten laajentumista, mikä helpottaa rintakipuja. Se
auttaa sydänkohtauksissa, korkeassa kolesterolissa ja korkeassa
verenpaineessa. C-vitamiini on myös vahva antioksidantti ja suojaa
valkuaisia, lipidejä, hiilihydraatteja ja jopa DNA:ta vapaiden
radikaalien vaurioilta. Se suojaa endoteelisoluja homokysteiinin hapettumisvaurioilta ja vahvistaa myös vahvan antioksidantin, glutationin toimintaa.
C-vitamiinin vakava puutos aiheuttaa heikkoutta, sisäistä verenvuotoa
ja sidekudoksen purkautumista. C-vitamiinin puutoksen tiedetään
yleisesti heikentävän vastustuskykyä. Keho tarvitsee C-vitamiinia
muodostamaan kollageenia, sidekudosta, joka pitää koossa ihmisen koko
fyysisen rakenteen. Näin sillä on kyky tehdä valtimot joustavammiksi ja
lujemmiksi niin, että ne voivat paremmin vastustaa mekaanisia voimia ja
tulehdushyökkäyksiä.
C-vitamiini on hyvin tärkeää
luustolle ja se on yhdistetty
useissa tutkimuksissa parempaan luuntiheyteen, ja pitkässä 17 vuotta
kestäneessä seurantatutkimuksessa
500 mg päivässä, vitamiinilisän käyttö yhdistyi 70%
pienempään
murtumariskiin,
C-vitamiinia käyttämättömiin verrattuna. Jo luuston kunnon vuoksi
kannattaa käyttää 500 mg suuruista päivittäistä C-vitamiinilisää.
C-vitamiinin
hyödyistä luustolle on tutkimusnäyttöä.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22492364?dopt=Abstract
http://www.greenmedinfo.com/blog/osteoporosis-scurvy-bone-not-calcium-deficiency
Suomalaisen Paul Knektin johtamassa, vuonna 2004 julkaistussa
antioksidanttivitamiineja koskevassa tutkimuksessa vedettiin yhteen
siihen mennessä julkaistujen 9 aiemman prospektiivisen tutkimuksen
tulokset. Yhteenvedon pohjalta tultiin siihen tulokseen, että vähintään
400 mg suuruisen C-vitamiinilisän käyttö oli yhteydessä pienempään
sepelvaltimotaudin ilmaantuvuuteen. Vähintään 700 mg suuruisen
C-vitamiinilisän käyttö oli myös yhteydessä 25 prosenttia pienempään
kokonaiskuolleisuuteen.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15585762
E-vitamiini
E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka koostuu yhdisteistä.
Kahdeksan tärkeintä yhdistettä, jotka muodostavat E-vitamiiniperheen,
voidaan jakaa kahteen ryhmään: tokoferolit ja tokotrienolit.
Kummassakin on alfa-, beta-, gamma- ja delta-aineosat. Alfatokoferoli
löydettiin ensimmäisenä ja päällysmerkinnöissä ilmoitettu teho
ilmoittaa ainoastaan tämän osan määrän. Suomessa E-vitamiinin virallinen päivän saantisuositus aikuiselle on 10mg.
Miten tunnistaa synteettinen E -vitamiini?
Luonnollinen E-vitamiini on erittäin kallis raaka-aine, ja siksi sen
keinotekoisten versioiden valmistus ja käyttö on aina ollut monille
yrityksille varsin kannattavaa. Tämän vuoksi markkinoilla on useita
tuotteita, jotka ovat joko 100-prosenttisesti synteettisiä tai
synteettisten ja luonnollisten aineiden sekoituksia. Synteettisen
E-vitamiinin biologinen hyväksikäytettävyys on huono, sekä tulehdusta
ja hapettumista estävä vaikutus on pieni. Mikäli tuotteessa
on oikea tuoteseloste, on varsin helppoa päätellä, onko tuote
luonnollinen vai synteettinen. Kaikki luonnollinen E-vitamiini
ilmoitetaan d-alfatokoferolina. Synteettinen E-vitamiini tulee
ilmoittaa tuoteselosteessa dl-alfatokoferolina. Täten ”d” merkitsee
luonnollista ja ”dl” synteettistä E-vitamiinia.
Suomalais-ruotsalaisessa tutkimuksessa saatiin selvää näyttöä siitä,
että E-vitamiiniperheen kahdeksan erilaista muotoa voivat suojata
Alzheimerin taudilta.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24113154
http://www.uef.fi/fi/uef/-/useat-e-vitamiinin-muodot-suojaavat-muistihairioilta
Hyviä E-vitamiinin lähteitä ovat: kylmäpuristetut luomu kasviöljyt, pähkinät, avokado,
siemenet, manteli, tumman vihreät kasvikset ja
kananmuna.
Uutta tietoa E-vitamiinista!
E-vitamiini.pdf
B-vitamiinit
B-vitamiinien ryhmään
kuuluu 8 varsinaista vitamiinia ja 5 sen
kaltaista yhdistettä. Tärkeintä on varmistaa B-vitamiinien saanti
laadukkaasta ruuasta tai ravintolisästä.
B1 eli tiamiinia tarvitaan muun muassa ruoan energiaksi
muuntamisessa. Tämän B-vitamiinin puute saattaa aiheuttaa muun muassa
väsymystä, ärtyneisyyttä, hermosärkyä tai kävelyhäiriöitä.
Pitkäaikainen puute aiheuttaa niin sanottua beriberitautia, joka johtaa
sydämen toimintahäiriöön ja lopulta kuolemaan. Virallinen saantisuositus aikuiselle päivässä on 1,4 mg.
B2 eli riboflaviinia tarvitaan esimerkiksi
aineenvaihdunnassa. Erityisen tärkeä tämä on ihon, kynsien ja hiusten
terveydelle. Virallinen saantisuositus aikuiselle päivässä on 1,6 mg.
B3 eli niasiini on tärkeä solujen aineenvaihdunnalle. Tämän
B-vitamiinin puutos voi esimerkiksi hidastaa aineenvaihduntaa. Virallinen saantisuositus aikuiselle päivässä on 18 mg.
B5 eli pantoteenihappo vaikuttaa pääasiassa
energia-aineenvaihduntaan ja myös ihoon. Kyseisen B-vitamiinin
puutoksen ei ole todettu aiheuttavan suurempia oireita. Kokeissa on
esiintynyt lähinnä, käsien ja jalkojen puutumista, väsymystä,
pahoinvointia, unihäiriöitä yms. Virallinen saantisuositus aikuiselle päivässä on 6 mg.
B6 eli pyridoksiini toimii antioksidanttina. Se osallistuu
suurimmaksi osaksi esimerkiksi valkuaisaineiden aineenvaihduntaan ja
hermovälittäjäaineiden tuotantoon. Tämän B-vitamiinin puutosoireet ovat
muun muassa väsymys, erilaiset iho-oireet ja hermosto-oireet kuten
ärtyneisyys ja masentuneisuus ja pahoinvointi. Virallinen saantisuositus aikuiselle päivässä on 1,6 mg.
B7 eli biotiini
osallistuu rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan eli niin
sanottuun metaboliaan. Kyseisen B-vitamiinin puutosta ei varsinaisesti
ole havaittu kuin kokeellisissa olosuhteissa. Oireisiin liittyi muun
muassa ihomuutoksia ja lihaskipuja sekä pahoinvointia. Virallinen saantisuositus aikuiselle päivässä on 100 µg.
Folaatti on
välttämätön esimerkiksi punasolujen muodostukselle. Tämän B-vitamiinin
puutosoireisiin luetaan esimerkiksi väsymys, huimaus, voimattomuuden
tunne sekä ruokahaluttomuus. Lisäksi puutos saattaa aiheuttaa häiriöitä
limakalvoilla johtaen suu- ja kielitulehdukseen, ruokatorven
tulehdukseen ja ripuliin. Virallinen saantisuositus aikuiselle päivässä on 300 µg.
B12 eli kobalamiini on erityisen tärkeää veren puna- ja
valkosolujen muodostuksessa sekä hermosolujen toiminnassa. Kyseisen
B-vitamiinin puutos saattaa aiheuttaa muun muassa anemiaa.
B12-vitamiinin puutosoireisiin voi liittyä myös hermoston oireita ja
erilaisia limakalvomuutoksia. Virallinen saantisuositus aikuiselle päivässä on 2 µg.
Mistä löydät B:t parhaiten?
B1 eli tiamiini: palkokasvit, manteli, pähkinät, siemenet, liha, sisäelimet, oluthiiva
B2 eli riboflaviini: maitotuotteet, sisäelimet, liha, kananmuna, pavut, manteli, pähkinät, siemenet, oluthiiva
B3 eli niasiini: liha, maitotuotteet, kananmuna, manteli, pähkinät, siemenet, sienet, palkokasvit, oluthiiva
B5 eli pantoteenihappo: liha, kala, vihannekset, kasvikset, oluthiiva
B6 eli pyridoksiini: liha, sisäelimet, kananmuna, maitotuotteet, kala, kasvikset, vihannekset, oluthiiva
B7 eli biotiini: maksa, liha, kala, kananmuna, soijapavut
Folaatti: kasvikset, vihannekset, hedelmät, marjat (kuumennus tuohaa tämän vitamiinin)
B12 eli kobalamiini: vain eläinperäiset tuotteet kuten liha, kala ja maitotuotteet
Folaatti
IItä-Suomen yliopiston tutkimusten
mukaan piilevä folaatin puute on Suomessa yleistä ja se lisää riskiä
sairastua muun muassa masennukseen ja sydän- ja verisuonitauteihin.
Vuonna 2014 tehdyn meta-analyysin mukaan folaatti jarruttaa
valtimonkovetustautia. Virallinen suositus on vähintään 400 µg päivässä.
Folaatin puutos voi ilmetä väsymyksenä, anemiana sekä aiheuttaa
pistelyä ja puutumisen tunnetta käsissä ja jaloissa. Folaatin puute
saattaa oireilla myös ahdistuksen tunteena ja aiheuttaa hormonaallista
epätasapainoa. Folaatti on tärkeä punasolujen muodostukselle ja
ruoansulatuskanavan terveydelle. Sen tarve lisäänty odottavilla ja
imettävillä.
Hyviä folaatin lähteitä ovat tumman vihreät kasvikset, kaalit, siemenet, pähkinät, pavut, linssit, marjat, hedelmät ja maksa.
Lämmitettäessä folaatti tuhoutuu herkästi, joten suosi raakaravintoa ja kuumenna kasvikset vain kevyesti.
Erityisesti raskausaikana kaikkien kannattaisi käyttää hyvin imeytyvää metyylifolaattia.
Folaatista apua masennukseen:
Folaatin aktiivisesta muodosta, L-metyylifolaatista on merkittävää apua
vaikeasta masennuksesta kärsiville potilaille, joille tavalliset
masennuslääkkeet eivät tehoa. Asia selvisi Yhdysvalloissa tehdyssä
tutkimuksessa.
Tutkimuksissa on havaittu, että riittävä folaatin määrä veressä suojaa
masennukselta. Folaatilla tiedetään olevan tärkeä tehtävä
hermovälittäjäaineiden synteesissä.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23212058
Niukka folaatin ja B12-vitamiinin
saanti lisää melankolisten masennusoireiden, kuten mielialan laskun
riskiä, osoitti lääketieteen lisensiaatti Jussi Seppälän väitöstutkimus.
https://www.diabetes.fi/yhteiso/ajankohtaista/ajankohtaista_arkisto/masennus_ruokavalio_ja_metabolinen_oireyhtyma_ovat_yhteydessa_toisiinsa.4583.news
Folaatin käyttö varhaisraskaudessa suojaa lasta keskushermostoputken sulkeutumishäiriöiltä.
http://www.terveysportti.fi/xmedia/duo/duo10543.pdf
Vihreää voimaa odottaville!
http://kemikaalikimara.blogspot.fi/2014/03/vihreaa-voimaa-odottaville.html
B12-vitamiini
D-vitamiini (kaikki tarvitsevat purkista)
Seleeni
Seleeni on merkittävä syöpää
torjuva ja jopa syöpäsoluja tuhoava antioksidantti. Ilman riittävää
seleenimäärää solun DNA altistuu jakautumishäiriölle.
Seleeni.pdf
K2-vitamiini
Jodi
Esim. kilpirauhasen vajaatoiminta tulee
jos ravinnossa on liian vähän Seleeniä, Jodia, Sinkkiä ja
Magnesiumia sekä D-vitamiinia. Näiden hivenaineiden ja D-vitamiinin puute on yleistä suomalaisilla.
Oman jodin saantinsa voi helposti laskea Finelin ravintoainelaskurilla, joka antaa keskimääräisen saannin arvon.
http://www.fineli.fi
Suomalaisten jodin saanti ravinnosta on vähentynyt lähes kolmannekseen siitä, mitä se oli parhaimmillaan 1960-luvulla.
Kaksi hivenainetta, jodi ja seleeni
ovat osoittautuneet riittävän saannin kannalta ongelmallisiksi Suomen
vanhassa ja vakaassa maaperässä. Jodin kohdalla on kyseessä todellinen
niukkuus kun taas seleenin osalta ongelmana on se, että yhdisteet ovat
enimmäkseen liukenemattomia eivätkä siirry maaperästä siinä kasvaviin
kasveihin ja niiden välityksellä elintarvikkeisiin.
Jodi on kilpirauhasen toiminnalle välttämätön hivenaine.
Jodin saanti on tarpeen myös kaikille eläimille. Liian vähäinen jodin
saanti lisää riskiä sairastua kilpirauhasen vajaatoimintaan ja
struumaan. Kilpirauhanen tarvitsee jodia tyroksiini (T4) ja
trijodityroniini (T3) hormonien rakennusaineeksi. Nämä hormonit
säätelevät monia elimistön toimintoja, kuten kasvua, lämmönsäätelyä ja
aineenvaihduntaa.
Kilpirauhasen lisäksi esimerkiksi aivot, rintarauhaset, munasarjat,
eturauhanen ja lisämunuaiset tarvitsevat jodia. Samoin jodia tarvitaan
monien muidenkin hormonien muodostuksessa kehossa. Optimaalisena jodin
saantina Suomessa pidetään vähintään 150 µg vuorokaudessa.
Jodin puutoksen oireina on väsymystä, hitautta ja painonnousua.
Pitkäaikainen vakava puutos aiheuttaa kilpirauhasen suurentumisen eli
struuman. Jodin puute etenkin raudan ja A-vitamiinin puutteellisen
saannin kanssa voi aiheuttaa kilpirauhasen vajaatoimintaa, kasvun ja
kehityksen häiriöitä. Kilpirauhasen vajaatoiminta voi lapsen kehitysvaiheessa
aiheuttaa vakavia kasvu- ja kehityshäiriöitä. Lievempikin puute lisää
muun muassa oppimishäiriöitä lapsilla.
Esimerkiksi Isossa-Britanniassa tehdyssä tutkimuksessa raskaana olevien
naisten elimistön alhainen jodipitoisuus oli yhteydessä syntyvien
lasten alempaan älykkyysosamäärään ja heikompiin lukuvalmiuksiin
alakouluiässä.
Raskausaikana jodin tarve kasvaa.
Saatko tarpeeksi jodia?
Jodi on tärkeässä osassa moitteettomassa rasva-aineenvaihdunnassa.
Liian vähäinen jodin saanti tekee ihmisen viluiseksi ja
lihomisherkäksi, jolloin paino nousee tavallista helpommin.
Saatavissa olevasta jodista kilpirauhanen käyttää vain osan, sillä 70%
jakautuu todellisuudessa muiden kudosten kesken, joita ovat
maitorauhaset, silmät, vatsan limakalvot, valtimoiden seinämät,
kohdunkaula ja sylkirauhaset. Liian vähäisen saannin tiedetään
aiheuttavan sisäelinten ja aineenvaihdunnan toiminnallisia häiriöitä.
Jodi säätelee mm. kehon lämpötilaa, pitkäaikaiseen stressiin
sopeutumista, hermo- ja lihassolujen toimintaa, aineenvaihduntaa sekä
kasvua ja kehitystä.
Jodin puutosoireita ovat esimerkiksi väsymys, masennus, hitaus,
painonnousu, hiusten lähtöä, kilpirauhasen vajaatoiminta, kasvuhäiriöt, kehityksen hidastuminen ja
oppimisvaikeudet.
Raskaudenaikainen jodin puutos heikentää sikiön kasvua ja voi aiheuttaa
kehityshäiriöitä.
Hyviä jodin lähteitä ovat mm. kelp ja muut jodipitoiset merilevät.
Jodia saa lisäksi pieniä määriä ruoasta mm. jodioitu suola (joka on
käsiteltyä suolaa ja siksi huono vaihtoehto keholle), katkaravut,
maitotuotteet, merikala ja kananmuna.
EU:n suositeltu vuorokausiannostus on 150 ug
per päivä, mikä on usein täysin riittämätön annostus. Raskaana olevilla
ja imettävillä äideillä tarve on normaalia suurempi. Virtsasta on
mahdollista laboratoriotestein testata jodin puutos kehossa. Jodin saannin turvallisena rajana aikuisella pidetään 600 µg/vrk.
http://www.yml.fi/tuotekuvaus_show.php?tuotenro=831
Ruuasta ei saa välttämättä riittävästi jodia!
Jodia lisätään jodioituun suolaan, mutta jodi haihtuu avatusta suolapurkista muutamassa kuukaudessa.
Lähteet:
http://www.tohtori.fi/?page=5530281&id=8066926
http://fi.wikipedia.org/wiki/Jodi
http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=skr00031
Kilpirauhasen
vajaatoiminta on todella yleinen ongelma ja vain osa ihmisistä on
diagnosoitu. Meillä on suuri joukko ihmisiä, jotka kärsii
selittämättömistä oireista, joiden alkuperä on hormoniperäinen.
Kilpirauhanen on yksi tärkeimmistä elimistöä säätelevistä elimistä, ja
sen ongelmat ovat yhteydessä moniin väsymys-, stressi- ja
sairaustiloihin.
http://naturally-luonnollisesti.blogspot.fi/2011/02/jodipuutos-bromi-joditerapia-ja.html
Jodin puutteen oireita!
http://uupuneentarina.wordpress.com/uupumuksen-hoitoa/jodihoito/
Paljonko tarvitsen jodia päivässä?
http://hidastaelamaa.fi/2013/09/kysy-luontaistuoteneuvojalta-paljonko-tarvitsen-jodia-paivassa/
Jodin merkitys hyvälle terveydelle!
http://elamanenergia.blogspot.fi/2013/04/jodin-merkitys-hyvalle-terveydelle.html
Vain harva suomalainen saa riittävästi jodia!
https://www.thl.fi/fi/-/vain-harva-suomalainen-saa-riittavasti-jodia
2015 Valtion ravitsemusneuvottelukunta suosittaa jodioidun
suolan käyttöä ruokaloissa, leipomoissa ja kotitalouksissa. Jodin
saanti on vuosikymmenten kuluessa vähentynyt. Yhä useampi ruokailee
muualla kuin kotona eikä teollinen ruoka sisällä lisättyä jodia.
Jodilisä laitosruokaan ja leipään parantaisi väestön jodin saantia.
Suositus kokonaisuudessaan löytyy linkin takaa:
http://www.evira.fi/files/attachments/fi/vrn/vrn_jodi_toimenpidesuositus_10.2.2015_suomi.pdf
Seleeni
on merkittävä syöpää torjuva ja jopa syöpäsoluja tuhoava
antioksidantti. Ilman riittävää seleenimäärää solun DNA altistuu
jakautumishäiriölle.
Jodin puutostilat aiheuttavat
terveysongelmia lähes kaikkialla maailmassa. Maailman terveysjärjestö
(WHO) arvioi, että koko maailman väestöstä noin 30 % ei saa tarpeeksi
jodia.
https://hidastaelamaa.fi/2016/04/jodi-kilpirauhasesi-paras-ystava/
Jodi, rasvat ja kilpirauhashormonit
http://turpaduunari.fi/jodi-rasvat-ja-kilpirauhashormonit/
Jodia ravintolisänä ei suositella henkilöille, joilla on kilpirauhasen liikatoiminta.
Rauta
Anemiaa aiheuttaa raudan riittämätön saanti, raskaus ja imetys (lisää
raudan tarvetta), tee, kahvi,
kofeiini, imeytymishäiriöt, hoitamaton keliakia, suolistosairaudet, erilaiset
sairaudet, muiden ravintoaineiden puutokset (mm. B12, folaatti, C-vitamiini) ja runsaat kuukautiset.
Lisäksi maidon kalsium tai kalsiumvalmisteiden käyttö sekä viljojen
fytaatit, heikentää raudan imeytymistä. Juo vettä. Kalsiumia on
lähes joka ruuassa, joten ilman maitoakin pärjää. Toki laadukkaat
juustot, voi, kerma ja hapatetut maitotuotteet sitä vastoin ovat ok tai
jopa terveysruokaa. Esimerkiksi useista juustoista saa arvokasta
K2-vitamiinia.
Rauta on tärkeä osa hemoglobiinia, jonka tehtävänä on kuljettaa happea
kudoksille. Lisäksi rauta osallistuu punasolujen tuotantoon ja auttaa
vapauttamaan energiaa hiilihydraateista ja rasvoista elimistön
käyttöön.
Aikuisen naisen saantisuositus on 15 milligrammaa vuorokaudessa ja
suomalaiset naiset saavat rautaa keskimäärin 10 milligrammaa. Runsas
liikunta suurentaa tarvetta hieman. Piilevä puutos esiintyy jopa 30
prosentilla hedelmällisessä iässä olevista naisista. Raudanpuuteanemia
on yleisimpiä ravintoaineiden puutostiloja. Jopa kahdella kolmasosalla
raudanpuutteesta kärsivällä verenkuva ja hemoglobiiniarvot ovat hyvät
eli pyydä ferritiinimittaus. Jos ferritiiniarvo on alle 30 mikrogrammaa
litrassa, on kyse raudanpuutteesta.
Raudanpuute on teollisten maiden yleisin hivenainepuutos.
http://www.medipudas.fi/raudanpuute-ja-adhd-kiistamaton-yhteys/
Länsimaissa anemiaa sitä esiintyy
23 %:lla lapsista, ja suurimmassa riskissä ovat keskoslapset,
taaperoikäiset (6 kk–2 v) ja murrosikäiset.
http://www.potilaanlaakarilehti.fi/tiedeartikkelit/lapsen-raudanpuuteanemia/#.VFt6W_msWSo
http://www.potilaanlaakarilehti.fi/artikkelit/raudanpuuteanemian-syyt-on-aina-selvitettava/
Arviolta lähes 40 % naisista on jossain vaiheessa elämänsä varrella
raudanpuuteanemia. Raudanpuute on yleisin ravintoperäinen puutossairaus
kaikkialla maailmassa. Eniten anemiasta kärsivät hedelmällisessä iässä
olevat naiset, murrosikäiset, sylilapset ja vanhukset.
https://kilpparikilppari.wordpress.com/2016/12/27/raudanpuuteanemia-ja-kilpirauhanen/
Raudanpuute tunnistetaan huonosti
https://esasoppi.fi/raudanpuute/raudanpuute-tunnistetaan-huonosti/
Rautavaje väsyttää, mutta ei aina aiheuta anemiaa. Osa syö turhaan
mieliala- tai kilpirauhaslääkkeitä, koska heillä on väärä diagnoosi,
sanoo sisätautiopin dosentti.
https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000005664077.html
"Varastoraudan puutteesta kärsii yli kymmenen prosenttia naisista ja yli kolme prosenttia miehistä.
Tyypillisiä oireita ovat väsymys, aivosumu, muistihäiriöt, mielen
mataluus, suorituskyvyn heikkeneminen, rytmihäiriöt, levottomat jalat,
univaikeudet ja -häiriöt, hengenahdistus, palan tunne kurkussa, vaikeus
palautua urheilusuorituksen jälkeen ja painonnousu."
https://www.iltalehti.fi/terveysuutiset/201807132201072447_we.shtml
Raudanpuute – laaja ja alidiagnostisoitu ongelma
http://www.foibos.fi/blogi/
Kaikki raudanpuutteesta
http://www.raudanpuute.fi/
Tärkein lähde on punainen liha. Veri- ja maksaruoat ovat vielä
parempia, mutta niitä käytetään hyvin vähän. Rautaa saa melko hyvin
myös vaaleasta lihasta ja kalasta. Kasvikunnan tuotteista rauta imeytyy huonosti.
Jos ravinnosta saa rautaa vain niukasti, elimistö ottaa tarvitsemansa
raudan varastoistaan. Kun varastoihin syntyy vajausta, lihasten hapotus
kovassa liikunnassa voi olla normaalia voimakkaampaa. Vasta varastojen
tyhjennyttyä syntyy anemia, jonka tunnusmerkkejä ovat poikkeuksellinen
väsymys ja hengästyminen. Lievä puutos ja anemia määritellään
verikokeessa.
Puutos korjataan rautavalmisteella.
Rautavalmistetta EI SAA KÄYTTÄÄ varmuuden vuoksi, sillä liikasaanti on
haitallista. Eli varmista verikokeella, että sinulla on anemia, ennen
rautavalmisteen käyttöä.
Tässä viljojen mahdollisista haitoista:
viljat.htm
Paluu tämän sivun alkuun
_________________________________________________________________________________________________________________________________
Ravinnolla voit vaikuttaa monien sairauksien oireisiin ja ennaltaehkäisyyn!
Masennuksen hoito!
ADD ja ADHD ravitsemushoito!
Suolistosairaudet!
Viljaa vai ei?
Skolioosi, nivelrikko sekä tuki- ja liikuntaelinsairaudet!
Psoriasis!
Suoliston väärä
bakteerikanta on oireiden taustalla. Oireista pääsee eroon oikealla
ruokavaliolla. Lääkärien tietotaso suolistosta on surkealla tasolla.
Tieto suolistosta on yleisesti ottaen vajaata. Ihminen tuntee kosmoksen
paremmin kuin suoliston.
Lääkärikoulutuksessa ei ole ravitsemusta paria viikkoa enempää ja
näinollen lääkärit eivät pysty kartoittamaan potilaansa
ravitsemustilaa. Mitään vitamiini- tai hivenainemittauksia ei yleensä
edes tehdä.
Voiko ruokavaliolla ehkäistä, hoitaa ja saada sairauksia remissioon (oireeton sairaus)?
Valitettavan usein lääkäreiden kanta sairauksiin on, ettei ruokavaliolla ole juurikaan merkitystä.
Suuri harmi ja ihmeteltävä asia on miksi lääkäreille ei anneta
kunnollista ravitsemuksellista koulutusta. Ruokavaliolla on kuitenkin
tekemistä suuresti lähes kaikkien terveyden tekijöiden, sairauksien
oireiden vähentämisen ja immuunivasteen kanssa.
Autoimmuunisairaudet reagoivat usein erittäin nopeasti viljattomaan,
maidottomaan ja sokerittomaan ruokavalioon. Sekä ehdottomasti rypsiöljy
ja rypsipohjaiset rasvat (margariinit, levitteet, kasvirasvakermat
jne...) pois.
Allergiat, psoriasis, nivelrikko, reumasairaudet, tyypin 2 diabetes,
astma, suolistosairaudet ja atopia ovat elimistön immuunijärjestelmän
ylireagointia sopimattomiin (yleensä viljat ja/tai maito sekä
rypsiöljy) ruoka-aineisiin, jotka pitävät tulehdustilaa yllä kehossa.
Kun elimistön pommittaminen sopimattomalla ravinnolla lopetetaan, myös
immuunijärjestelmä rauhoittuu.
Kannattaa perehtyä aiheeseen, sillä voit päästä kaikista oireista eroon vain muuttamalla ruokavaliotasi.
Lasten allergiat ja autoimmuunisairaudet ovat lisääntymässä huimaa
vauhtia. Ei nuo sairaudet taivaasta tipu, vaan jotain tehdään todella
väärin.
VÄLTÄ TURHIA ANTIBIOOTTIKUUREJA.
Antibiootit tappavat suoliston
hyvät bakteerit ja täten altistavat uusille sairauksille. Mutta
suoliston bakteeristo kyllä toipuu, kun sille antaa kunnon ravintoa.
Eli vältä rypsiä kaikissa muodoissaan (rypsiöljy, margariinit,
levitteet, kasvirasvakermat jne...), maitoa sellaisenaan sekä
liiallista viljan käyttöä.
Myös huono sisäilma, home, radon, haitalliset kemikaalit,
ympäristömyrkyt ja torjunta-aineet sairastuttavat. Eli varmista, että
olet aina puhtaassa sisäilmassa.
Ruokavalion muutos vei nivelpsorin!
http://terveyshymy.fi/artikkelit/ruokavalion-muutos-vei-nivelpsorin
Kuuntele tämä:
18.12.16
Osa 1/1 (24:32)
http://www.terveydentukipilarit.fi/radio-ohjelma/mediasali/
Paluu tämän sivun alkuun
_________________________________________________________________________________________________________________________________
Paluu tämän sivun alkuun
_________________________________________________________________________________________________________________________________
Paluu tämän sivun alkuun
_________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________
Paluu tämän sivun alkuun
_________________________________________________________________________________________________________________________________
Maitohappobakteerit!
Suolistossa, jossa toimii tuhansia erilaisia bakteereita on hyvin
monimutkainen ympäristö. Osa bakteereista elää siellä pysyvästi, mutta
toiset tulevat ravinnon mukana ja kulkeutuvat ruoansulatuskanavan läpi.
Osa näistä bakteereista ovat ihmiselle hyödyllisiä, mutta toiset voivat
aiheuttaa sairauksia. Hyvä tasapaino suoliston bakteerikantojen välillä
edistää terveyttä monin tavoin.
Monet nykyiset tutkimukset ovat osoittaneet että ihmisen suolen
limakalvo on ehkä tärkein immuunijärjestelmämme elin. Suoliston
limakalvo on pinta-alaltaan 250–400 neliömetriä, joka vastaa
levitettynä tenniskentän kokoista aluetta. Suurin osa
vastustuskyvystämme erilaisia taudin aiheuttajia vastaan perustuu
suoliston limakalvon moitteettomaan toimintaan ja bakteerikantojen
hyvään tasapainoon.
Tehokkaan päivä annoksen rajaksi on asetettu 6,5 miljardia bakteeria
ja vaikeissa suolisto-ongelmissa aluksi vielä paljon enemmän.
Suurimmassa osassa valmisteita tämä pitoisuus ei täyty lähellekään.
Vaikeiden suolisto-ongelmien hoidossa tehokkaimmin vaikuttavat
ihmisperäiset bakteerikannat.
Suurin osa markkinoilla olevista tuotteista ovat nautaperäisiä ja
ovat alun perin tarkoitettu meijeriteollisuuden käyttöön.
Ihmisperäisillä bakteereilla on kyky tarttua suoliston limakalvoille
tehokkaammin ja syrjäyttää haitalliset bakteerit. Niitä suosivat myös
vegaaniruokavaliota noudattavat henkilöt, sekä henkilöt jotka ovat
herkistyneet maidon ainesosille. Kolmas asia mikä tulee ottaa huomioon
tehokkaassa valmisteessa on se, että bakteerit säilyvät elävinä
mahalaukun alhaisen Ph:n ja sappinesteiden vaikutuksesta. Tämän takaa
bakteerien mikrokapselointi. Se tarkoittaa sitä, että tuotteen jokainen
bakteeri suojataan suojakuorella ja ne pääsevät elävinä aina ohutsuolen
loppuosaan ja paksusuoleen saakka, missä imeytyminen tapahtuu. Eli
muista nämä kolme asiaa kun valitset maitohappobakteerivalmistetta 1.
vahvuus 2. ihmisperäiset kannat 3. bakteerien mikrokapseli suojaus.
http://tervejaonnellinen.fi/2015/12/13/mita-vaaditaan-tehokkaalta-maitohappobakteeri-tuotteelta/
Pro- ja prebiootit
Probiootti on elävä mikrobi, bakteeri tai hiiva, joka
vaikuttaa myönteisesti terveyteen tasapainottamalla ruoansulatuskanavan
mikrobistoa. Ne pystyvät tuottamiensa yhdisteiden kautta esim.
maitohappo pitämään haitallisten mikrobien kasvun kurissa. Valtaosa
probioottien vaikutuksista välittyy paksusuolen kautta, mutta eräät
bakteerikannat saattavat asettua myös muualle ruoansulatuskanavaan
kuten suuhun tai mahalaukkuun.
Tutkimuksissa tehokkaat määrät maitohappobakteereja ovat olleet välillä 1-10 miljardia bakteeria.
Prebiootit ovat taas ruoan ainesosia yleensä kuituja kuten inuliini,
jotka eivät pilkkoudu ja joita hyödylliset mikrobit eli juuri
probiootit käyttävät ravinnoksi. Synbiootit ovat tuotteita, joissa on sekä pre- että
probiootteja.
Jokainen antibioottikuuri muuttaa suoliston bakteeristoa jopa vuosien ajaksi.
http://www.laakarilehti.fi/files/nostot/nosto9_1.pdf
Auttavatko maitohappobakteerit bakteerikannan uusiutumisessa antibioottikuurin jälkeen?
– Ei ole olemassa vahvaa tieteellistä näyttöä siitä, että yksittäisellä
bakteerilla pystyttäisiin vaikuttamaan mikrobiston normalisoitumiseen.
Yksittäisen bakteerin teho ei vain riitä siihen.
– Jos joku tuntee, että ne auttavat, ei niiden syönnistä ole osoitettu olevan haittaakaan. Mutta ei myöskään mitään hyötyä.
Normaali apteekin tai marketin probiootti
kasvatetaan suojatusti laboratoriossa, pakastekuivataan ja laitetaan
makeutusainetta evääksi imeskelypilleriin. Seurauksena on melkoinen
"die off rate", eli lukema paljonko bakteereista on kuollut siinä
vaiheessa kun laitat sen suuhun, verrattuna valmistushetkeen. Usein
tämä on jopa 90%. Saat siis vain 10% "elossa" olevia bakteereita jotka
ottavat kovasti turpaan vatsahapoiltasi eivätkä pääse ohutsuoleen asti
elävinä. Apua näistä ei ole.
EFSA ei ole hyväksynyt yhtäkään terveysväitettä maitohappobakteeritableteista.
454g huippu hapankaalia vastaa 800 probiootti kapselia. Kumman valitset?
http://livingtraditionally.com/one-mouthful-delicious-sauerkraut-1-bottle-probiotics/
Turun Yliopiston tutkimus: Äidin saamat probiotiit alentavat atooppisen ihottuman riskiä lapsella!
http://www.terveydentukipilarit.fi/terveysinfo/uutiset/53/
Monet ”vatsajogurtit” sisältävät
probiootteja (Activia, Actimel, Gefilus, Valio olo jne...),
joissa on 5
palaa sokeria per 1 dl (sokeri on hyvien bakteerien vastavaikuttaja) tai vastaavasti makeutus- sekä
lisäaineita. Eli se niiden "terveysvaikutuksista". Näitä tuotteita EI saa
mainostaa terveysvaikutteisiksi, koska sitä ne eivät ole. Pitää tosin tietää, mitä bakteereja käyttää ja onko
niistä tutkimusnäyttöä. Herkästi mainostetaan terveellisinä
sellaisiakin probiootteja, jotka eivät mene edes elävänä ohutsuoleen
asti.
Ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsii jopa 15
prosenttia suomalaisista, osa tietämättään. Juuri vatsan toimintaa
edistävinä mainostetut tuotteet, kuten vatsajogurtit ja terveysjuomat
pahentavat oireita.
Yhdestäkään maitohappobakteerista ei saa esittää terveysväittämiä, koska EFSA ei ole yhtään niistä hyväksynyt.
Euroopan
elintarviketurvallisuusvirasto EFSA on karsinut kovalla kädellä
terveysväittämiä, joita käytetään elintarvikkeiden mainonnassa.
http://yle.fi/aihe/artikkeli/2012/05/21/eu-raakkasi-kovalla-kadella-elintarvikkeiden-terveysvaitteita
Paluu tämän sivun alkuun